[...] 4. Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktów od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się siłownie z największą ilością punktów. Będzie 5 członków jury. Głosowanie w ankiecie: 1. Głosowanie odbędzie się [...]
[...] nie dało się tam zrobić. Chyba 5 bierzni, rowerków, jakieś wymyślne maszyny na przywodziciele, odwodziciele, ale nie było drążka, stojaków na sztangę do przysiadów, hantelki max 25kg, wiec to chyba dla ludzi z kasą którzy chcą fitnesowo się rozerwać. @Turysta16 Dzięki za odpisanie. Sog dla Ciebie. Mówisz, że masz znajomych którzy prowadzą [...]
jeśli chodzi o siłownię to pewnie 2-3 razy w tygodniu FBW/SPLIT w zależności od tego co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno [...]
[...] biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 45 50 55 60 55 55 60 60 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce [...]
Eh do konca wakacji pojade tym i tak chyba nic wielkiego sie nie stanie poprostu chce sie wyladowac... i tak jade zaraz wiec pewnie tydzien troche ponad tym pocwicze tylko a potem jade 3 no max 4 dni w tygodniu. :P
https://i.imgur.com/AsnFloF.jpg UFC Giga Chikadze jest gotowy do walki z Yairem Rodriguezem na UFC on ESPN 26 Giga Chikadze twierdzi, że po wycofaniu się Maxa Hollowaya otrzymał propozycję walki z Yairem Rodriguezem na UFC on ESPN 26. Giga Chikadze (13-2 MMA, 6-0 UFC) powiedział, że przyjął ofertę od razu i jest gotowy do walki za cztery tygodnie [...]
Powiem jedno ze Białko to tez nie jest za dobre bo 2.5kg max na miesiac nie wiecej a jak bedziesz jadł białka duzo i czesto to sie posrasz i bedziesz miał syfy na twarzy:P
To jak masz weekend to mozesz zrobic mi wyposazenie calej sali i ladnie rozrysowac %-) zabawa w taki klub w wawie to max wyposazenie Widzialem w necie cale zestawy , bramy itp np. http://spartasport.pl/pl/c/Zestawy-CrossFit/84 http://spartasport.pl/pl/p/Cross-Station-Double/238
[...] 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo �ciąganie wyciągu górnego. zostan przy podciaganiu :) 2s max :) 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce. daj 3 serie 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie zza karku albo wyciskanie stojąc [...]
nastepny z kosmosu:( jak kolega wyzej, poza tym gdzie susta masakra poczytaj o srodkach 2 miesiace po takiej przerwie to nawet nie jest rozruch wez sie za jedzenie jak piszesz w p;ost zwiekszaj kcl dodaj suple i od nowego roku enan max
[...] MIESNI NIZ BARKI!! WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Wporządku ale brakuje czegos na prostowniki pleców koniecznie rób bo potem [...]
[...] treningu, wiara w siebie tylko :p No nie wiem. Poprzednio z 2 z wczorajszych przeciwników przegrałem zdecydowanie. Jak zobaczyłem drabinkę, to pomyślełem, że mam szanse na max 3 miejsce, ale pierwszą walkę wygrałem tak łatwo, że dalej samo poszło ;-) . W ogóle omal nie zostałem najlepszym zawodnikiem zawodów, ale Mikuś skosił wszystkich i on [...]
Ja je mam ( Nike Air Max 90 black/red/gray) Z 3 cm dają , dają do wzrostu odczuwalnie :P Są bardzo wygodne , ale powiem Ci nie kupuj z allegro ! W większości to podróbki kup w jakimś oryginalnym prawdziwym sklepie , ja przymieżałem te za 320zł i te za 519 to te za 519 sto razy wygodniejsze . Aha i nie kupuj skórzanych , najlepiej z siatką w [...]
[...] to jakis twaróg :D a potem jak dla mnie za długa przerwa 2h...ja tam po treningu jem odrazu 30g WPC ide biegac 25 min i jem 50g banan + 15g WPC a potem jakos z 30 min max godzina jem 200g miesa+30g ryzu oczywiscie mozesz wiecej :D i inaczej ..ale chodzi o fakt zeby zjesc ten obiadek torche wczesniej..ja osobiscie jestem strasznie głodny :D [...]
@Mojeimie - Max będę robił tylko w ostatniej serii, tak jak podpowiedział mi YANKESStm. @YANKESStm - Nie wiem czy zauważyłeś, ale nie używam sprzętu :P Ja stosuję FBW bez sprzętu, 3x w tygodniu. Reszta dni(oprócz niedzieli) jest to bieganie :)
14 marca Plan 21-25 pompek, Trening 4 18, 22, 16, 16, max(21) Ciezko bylo mimo, ze robie plan 2 poziomy nizej niz oni zakladaja. Wlasciwie "ciezko" to malo poweidziane, troche oszukiwalem zeby dobic do tych 21 w ostatniej serii:P Chyba jednak cos w tym jest ze te programy sa do dvpy. Zmieniam podejscie, trening Armstronga wydaje sie sensowniejszy, [...]
nieradze z tym sobie ale widzę ze klatka po miescioncu trochę spuchła ale próbuje tak 1 seria max obciążenie i z 10 razy potem normalnie po 12 2 serie a na koniec pompująca 20-25 i kazdym skosem tak;p
A tak poważnie jak bardzo tak 3 piwa tygodniowo max wpływają na efekty cwiczeń/regenerację, są wakacje znajomi chcą się spotykać, kaloriami się nie przejmuje bo jak mam wejść na masę to sobie dam z nimi radę, po piwie nigdy nie jem śmieci, ew jabłko po powrocie do domu, ale nie chce też aby te 3 piwa niweczyły moją ciężką pracę bo to bez sensu. [...]